b 50

Dla przypomnienia moja dietka: 2dni: B 2,5g/kg ww 50/dz t 50/dz 2dni: B 1,5/kg, WW nawet 4/kg, T minimum 2dni: B 2/kg, WW 2/kg, T 1/kg cwiczenia - przez 6 ostatnich tygodni robilam obwodowy dla poczatkujacych na pilce autorstwa Obli od dzis jade dla sredniozaawansowanych 1 [...]

    2014-01-18 sobota - DNT          Cykl - 11 / dzień - 20       po piątkowym treningu spore domsy, dość mocno czuję brzuch, który udało mi się strasznie mocno i konkretnie zmęczyć dalej czuję zmęczenie w barach ostatnie 2 trenigi na 5'kach były bardzo dobre PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,3            Waga tłuszczu     [...]

    2014-01-29 środa - DNT           Cykl - 11 / dzień - 31       po wczorajszym treningu średnie domsy PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,9            Waga tłuszczu             17,5            Zapotrzebowanie             2 342           Dieta             3 914           Bilans             1 572        DIETA / SUPLE skończył mi się WXN - [...]

 2014-02-03 poniedziałek - DT        Cykl - 11 / dzień - 36       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,5            Waga tłuszczu             15,3            Zapotrzebowanie             3 245           Dieta             3 226           Bilans             -19          DIETA / SUPLE wracając po siłce wstąpiłem na zakupy, słaby trening [...]

    2014-02-15 sobota - DNT          Cykl - 11 / dzień - 48       rozbity lewy nadgarstek dalej boli, ale powoli chyba przechodzi. myślę że do końca tygodnia będzie OK PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,3            Waga tłuszczu             16,9            Zapotrzebowanie             2 347           Dieta             4 088        [...]

    2014-02-17 poniedziałek          Regeneracja / dzień - 1      PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,3            Waga tłuszczu             16,9            Zapotrzebowanie             2 357           Dieta             2 596           Bilans             239          DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

      2014-02-18 wtorek              Regeneracja / dzień - 2      PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,0            Waga tłuszczu             17,7            Zapotrzebowanie             3 158           Dieta             2 596           Bilans             -562         DIETA / SUPLE dziś miska czysta   MAKRO       Kcal        Białko    [...]

   2014-04-03 czwartek - DT          Cykl - 12 / dzień - 38       po wczorajszym bardzo mocne domsy w 4'kach, jednak zdecydowanie lepiej wchodzą mi przednie przysiady na mniejszych ciężarach niż ciężki tylnie na dużych triceps i łydka średnio PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,6            Waga tłuszczu             19,0         [...]

    2014-04-04 piątek - DT           Cykl - 12 / dzień - 39       po wczorajszym spora obolałość klaty i bicków czworogłowe po śodowych przednich przysiadach trzymają dalej PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,7            Waga tłuszczu             19,6            Zapotrzebowanie             3 580           Dieta             3 654        [...]

Wczoraj był dzień nóg. Zawsze jest bardzo ciężko i w trakcie, po wykrokach np. kręci mi się głowie, a mięśnie palą, naprawdę palą:-)) z jednej strony to cudowne uczucie, a z drugiej - powrót do domu = czwarte piętro bez windy z rowerem i plecakiem z rzeczami po treningu i po dniu w pracy, jest jak tortura, albo jak wisienka na torcie, jak kto woli [...]

Wczorajsza miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/48e4442d6d26498fb32d3c553ce0137c.png Wczorajszy planowany trening dzień 2 niezależnie ode mnie zamienił się w komunikacyjne 50 km na rowerze. Niedoczas=kręcę jak mogę najszybciej. Zmieniony przez - beatta w dniu 2014-10-21 07:19:55

Wczoraj mi trochę szczęka opadła i jeszcze jej nie zebrałam. Że mnie? Do zawodów? :D DT, Tydzień 3. Trening Jak mnie ten trening pozamiatał dzisiaj to szok. Sporo rzeczy mi weszło na ambicję (samych pozytywnych) i włączyła mi się samica alfa. Poza tym to mój ulubiony dzień w planie :-)) 1. RDL 6x3-5 2min [...]

08.08 Dt Siema Po dłuższej przerwie wracam do wpisów, bo powiem szczerze, bez tego się delikatnie gubię.. 3 tygodnie urlopu za mną i 3 kg do przodu, 5 treningów w tygodniu niestety dieta 50/50.., do wieczora nawet spoko potem wpadały zazwyczaj jakieś lody, pizze, zapiekanki i alko, które obwiniam najbardziej.., Alkohol szkodzi pamiętajcie;-D [...]

22.07.2008 r. TRENING 3 (repetitive effort góra) tydzień 1 A power jerk hantlą ?x 3 3 x 22 kg 3 x 27 kg 3 x 34 kg 3 x 38 kg 0 x 44 kg B wyciskanie sztangi skos 3x max 20 x 45 kg 17 x 45 kg 15 x 45 kg C superseria wiosłowanie hantlą+power clean siedząc 3x8+8 8 x 45 kg + 2 x 6,5 kg(2x6,5kg) 8 x 50 kg + 2 x 6,5 kg(2x6,5kg) 8 x 50 kg + 2 x [...]

asika, yosis - dzięki Kobietki właśnie dzięki Wam jadę dalej i zwalczam słabości. asika - odpuszczenie na tym etapie mogłoby być jeszcze bardziej niefajne niż reżim. Teraz, nawet jak nie jestem szczególnie głodna, dążę do założonej kaloryczności. Odpuszczenie sobie mogłoby oznaczać skrajnie niskie kalorie jednego dnia (bo nie jestem głodna, nie [...]

Natasza, Betkaa śmiećcie sobie ile chcecie - jesteście mile widziane, miło mi niezmiernie, że ktoś tu do tych wypocin zagląda ;-D co do kawy - ja bardzo lubię sam smak, pobudzenie to kolejna rzecz - nie ma to jak espresso w cudnej, małej filiżance albo cappucino z pianką ;-D Betkaa - ja raczej rzadko piję na mieście; w pracy to zwykła fusiara [...]

Podsumowanie tygodnia Miska: założenia: B-100-120, T-75-80, W-100 fruktoza-do 50 + woda min. 2,0l Treningi: 2x w tygodniu FBW 1x lub więcej wytrzymałość siłowa ____________________________________________________________________ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ce17964c228344e7bb19dcc029cdfb51.PNG

12.04.2016 Trening FBW Przysiad: 20kgx5 40kgx5 60kgx5 70kgx1 77,5kgx5 77,5kgx5 77,5kgx5 Wyciskanie leżąc: (z pauzą) 55kgx4 55kgx5 55kgx4 55kgx4 55kgx4 Wyciskanie żołnierskie: 30kgx5 37,5kgx5 37,5kgx5 37,5kgx5 37,5kgx5 37,5kgx5 Podciąganie: 6,5kgx5 6,5kgx5 6,5kgx4 6,5kgx4 6,5kgx4 Wyciskanie wąsko: 42,5kgx6 4,5kgx6 42,5kgx6 Miałem już zacząć [...]

Dzisiaj wszystkie bieżnie zajęte, więc nie mogłam jak zazwyczaj pomaszerować, ale na szczęście w torbie miałam skakankę i ku mojemu zdziwieniu, bez najmniejszego problemu, mogłam skakać8-) Jakiś czas temu ręka jeszcze przy tym bolała, chyba się przerzucę już znów na skakankową rozgrzewkę, bo najbardziej to lubię :-) no i udało mi się zrobić 3 [...]

0. wiszenie na drązku 2x max 85s 60s 60s i 50s 1. ściaganie drązka wyciagu górnego do klatki 3x15x20- jestem zadowolona, jakoś tak fajniej niż tydzień temu to poszło i nie czułam takiego dyskomfortu z ręką, ale też zrobiłam przed treningiem dość długą mobilizację barków, na razie nie dawałam 25 kg bo to jednak za ciężko by było, a nie chce na [...]